O que é periodização do treinamento? Por que treinar de forma diferente ao longo do ano faz você ficar mais rápido?
Neste post vamos mostrar o que é o Treinamento Periodizado, e como os atletas Fluir Bike estão obtendo benefícios surpreendentes ao treinar desta maneira.
Os ciclistas profissionais usam a periodização do treinamento para alcançar o melhor desempenho em corridas-alvo e gerenciar a fadiga ao longo do ano.
Qualquer ciclista amador dedicado tem tanto a ganhar quanto, se não mais, do que os profissionais, ao receber suas planilha de treinamento no formato periodizado.
O plano de treinamento Fluir Bike PRO, segue a metodologia de Treinamentos Periodizados, o que aumenta significativamente as chances dos atletas, de alcançar a performance desejada em uma competição, por exemplo.
A periodização do treinamento também ajuda a encaixar o ciclismo na rotina de trabalho, da vida familiar e dos compromissos sociais.
Vamos explicar o que é periodização do treinamento, suas diferentes fases, seus benefícios e mostrar por que Fluir Bike prefere isto, ao modelo tradicional de treinamento adotado pela maioria das consultorias do Brasil.
O que é periodização do treinamento?
A periodização do treinamento divide sua temporada de ciclismo em ciclos de treinamento, adaptação e recuperação.
O treinamento periodizado é sinônimo de treinamento estruturado, onde cada mês, semana e sessão de treinamento tem um propósito.
Um plano de treinamento periodizado aumentará progressivamente em dificuldade e especificidade à medida que uma competição, por exemplo, se aproxima.
As fases do treinamento de MTB periodizado
O treinamento periodizado é dividido em 3 fases:
- macrociclo (longo prazo);
- mesociclo (médio prazo);
- e microciclo (curto prazo).
Macrociclos
Um macrociclo, é um ano inteiro, ou temporada, de treinamento e competições. Geralmente acontece entre a última prova do ano anterior e a última prova do ano posterior.
Mesociclo
A periodização do treinamento divide as fases do macrociclo em mesociclos mais curtos, com duração de quatro a seis semanas.
Em um mesociclo de quatro semanas, fazemos três semanas bem exigentes , e uma semana de recuperação com volume de treinamento reduzido.
Em cada mesociclo, você geralmente tenta melhorar um certo tipo de aptidão, como resistência, potência, velocidade, subidas, etc.
Microciclos
Os microciclos são semanas de treinamento individuais. Durante o planejamento do microciclo, organizamos as sessões que cada atleta fará em dias específicos.
No Fluir Bike, nosso treinador atualiza o planejamento semanalmente, e envia para os atletas, com uma explicação detalhadas de cada treinamento diário.
Normalmente, uma semana de treinamento estruturado alterna entre dias difíceis e outros mais fáceis, com pelo menos dois dias de descanso ou recuperação.
Pedaladas longas são agendadas nos finais de semana.
Benefícios do Treinamento de MTB periodizado
Os maiores benefícios da periodização do treinamento passam pelo fato do treinamento ser objetivo, eficiente em termos de tempo, progressivo e específico para seus objetivos.
O treinamento estruturado ajuda a manter um equilíbrio entre treinamentos duros, e treinamentos fáceis.
O treinamento estruturado exige disciplina e a maneira mais fácil de manter a disciplina é a motivação. Ter um objetivo pelo qual você está treinando e estar confiante de que irá alcançá-lo, é fundamental para se manter motivado.
É por isto que dividimos os atletas Fluir Bike em níveis. Alcançar um nível superior é um motivador, que faz com que nossos atletas se mantenham motivados o tempo todo, além das competições.
A eficiência do Treinamento Periodizado, onde cada dia de treino conta, beneficia os ciclistas amadores que tem horas limitadas de treinamento. Ao fazer treinamento estruturado, os nossos atletas Fluir Bike maximizam o tempo que tem disponível e obtém o máximo retorno do tempo que estão treinando. Não fazemos pedaladas em vão!
Características do Treinamento de MTB periodizado que geram evolução no atletas
Um plano típico de treinamento periodizado fica progressivamente mais difícil em termos de intensidade e/ou volume. Esta sobrecarga progressiva garante que, à medida que sua aptidão melhora, o trabalho se torne mais difícil para que seu corpo tenha que se adaptar ao estímulo e, portanto, continuar melhorando.
No início do plano, quando os atletas Fluir Bike estão menos treinados, um aumento gradual na dificuldade dos treinamentos, evita que eles se esforcem além da conta, e acumulem fadiga desnecessária.
Toda a ideia por trás do Método Fluir Bike PRO, periodizado, é ter períodos de carga de trabalho aumentada e períodos de carga de trabalho diminuída para que nossos atletas melhorem ao longo do tempo e tirem o máximo proveito do treinamento que estão fazendo.
No final de um bloco de treinamento ou mesociclo, devido à fadiga acumulada, um atleta deve estar cansado, mas não exausto.
Com a periodização do treinamento, quanto mais perto você chega do seu evento-alvo, mais próximo seu treinamento deve se assemelhar às demandas desse evento.
É por isto que nossos Atletas Fluir Bike, ao se aproximar de uma competição, recebem planos de treinamentos específicos para o tipo de corrida que irá participar. Ele chega preparado!
Apesar de todo esforço que colocamos em entregar os melhores planejamentos e treinamentos para nossos atletas, o protagonista é o próprio atleta. Ele precisa confiar no método e executar o máximo possível deste plano.
A boa notícia é que, devido a paixão que colocamos nisto, nossos atletas tem se dedicado e conquistado resultados surpreendentes.
